こんにちは！あだちる運営スタッフです！

vol.3となる今回のスタッフ体験コラムでは、2023年9月に北綾瀬駅に新オープンしたスポーツジム「アッシュ・アンパサンド北綾瀬」についてご紹介します！

「アッシュ・アンパサンド」は”ふつうを装った凄さ”をコンセプトにしたネイキッドジム。無理せず自然体のまま、日々のライフスタイルを『豊かに過ごすための運動』を支えるジムブランドです。 パワープレートを起用したスマートピラティス[ スマピ ]を導入しており、短い時間で効率よく身体を鍛えることができるのが最大の特徴。このスマピを24時間ジムで利用できるのはなんと世界で初めて！ 今回はそんな話題の新スポットを体験してきましたので、ぜひ最後までご覧ください！

北綾瀬駅から徒歩1分！再開発が進む注目スポット
ジムがあるのは東京メトロ千代田線の北綾瀬駅。近年再開発が進んでおり、駅自体が綺麗な建物になっています。 北綾瀬周辺は大型商業施設の建設が進む予定だったりとこれから大注目のスポットです。
改札を出てから1分もしないうちに到着できました！
駅から長い距離を歩かなくて良いのは通う条件としても押さえたいところ。この近さはすごく便利ですね。

さっそく中に入ってみましょう！

”コンクリ打ちっぱなし”がオシャレ！洗練されたトレーニング空間
入り口から２階にあがりエントランスを抜けると、解放感のあるトレーニング空間が！
コンクリートを基調とした内装が落ち着いた雰囲気でとてもお洒落です。 トレーニングマシンは2020年東京オリンピックの選手村でも使用された「テクノジム」を採用。24時間ジムながら高クオリティのトレーニングを行うことができます。

また、各エリアに大きな鏡があるので自分の体を確認できます。鍛えた成果が目に見えるとモチベーションがあがりますね！

いよいよ「スマピ」を体験！
それでは本日のメインとなるスマピを体験していきます！

更衣室で着替えを済ませスマピのエリアに移動するとたくさんのマシンが！
これがピラティスの効果を高めてくれる『パワープレート』という機械だそう。
スイッチを入れてもらうと、かなり振動しているのが見ているだけでもわかります。
パワープレートは振動でバランスをわざと崩させ、崩れたバランスを反射的に戻そうとする体の働きを利用して歪みを整えていくそうです。

メニュー①：姿勢・柔軟性の確認
まずは自分の体の状態を確認します。私は体が硬いのと傾いているのが悩みなので、少しでも良くなると良いのですが…。泣


メニュー②：骨盤の揺らし方を覚える
横になって骨盤を揺らす感覚を覚えます。この動きがピラティスにとって大事だそうです。

これが結構難しい…。何回かやっていくとなんとなーくですが感覚が掴めてきました。
最初のうちは無理に意識する必要はないとのことなのであまり気負わずに次にいきます。


メニュー③：呼吸の仕方を覚える
ピラティスは胸式呼吸でおこなうため、これも感覚を覚えます。
お腹をへこませたまま、肋骨を開閉するイメージで呼吸します。

これも意外と難しい…。この呼吸をなるべく意識してピラティスの運動中に取り入れていきます。


メニュー④：ニーホールド それではいよいよマシンを使ったスマピのメニューに取り組んでみます！

まずはニーホールドというメニュー。パワープレートの上で横になり、片足をゆっくり上げます。
脚を上げ下げしているときにお腹の下の方が使われている感じがします。

パワープレートが思っていた以上に揺れる…！


メニュー⑤：アブドミナルプレパレーション パワープレートの上で仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を揃えて上げ、そのままゆっくり上半身を持ち上げます。
いわゆる”腹筋”のような見た目の動きです。

ニーホールドと同じお腹を鍛える動きですが、さっきよりもお腹の上側に効いている感じがあります。
どこに効いているのかが感じやすいので、鍛えている実感があり楽しいです！


メニュー⑥：ハンドレット パワープレートの上で仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を揃えて上げます。ゆっくりと上半身を持ち上げ、呼吸にあわせて両腕を上下に上げ下げします。

アブドミナルプレパレーションに近いフォームですが、リズミカルに腕を上下に動かすことで呼吸にかなり意識がいくので脂肪が燃焼されている感じがします！


メニュー⑦：ショルダーブリッジ パワープレートの上で仰向けになり膝を曲げ、ゆっくりお尻を持ち上げます。

下げる時お尻より先に背中がつかないようにするのが難しい…！背中の柔軟性を鍛えることで綺麗なバックラインを作ることができます。


メニュー⑧：クラムシェル パワープレートの上で横向きになり両膝を曲げ、踵はくっつけたまま上の膝のを持ち上げます。

マシンの振動もありかなりバランスを取るのが難しく、体幹のトレーニングになりますし、そのまま膝を広げるので脚にも結構効きます。

全然膝が開かず、個人的にはこれが一番難しかったです…！

レッスンを終えて
こんな感じでレッスンが進み、すべてのメニューを終えたころにはじんわり体が温かくなっていました。
激しい運動ではないですが、体温があがったことで結構汗がでます。

先生のお手本を見ていると「本当にこんな動きするんですか？？？」みたいなポーズもあり、逆にそれが面白くてワクワクしました！笑
やってみたら意外とできたり、逆に簡単そうなのにかなり効いてる感じがあったり…。夢中になってあっという間に時間が過ぎてしまいます。

スマピは必ずトレーナー指導があるレッスン形式なので、ジム通い初心者さんや楽しく体を鍛えたい人にピッタリといえます。

随時体験会もおこなっているそうなので気になった方は是非チェックしてみてくださいね！


先生、ありがとうございました！

後半ではアッシュ・アンパサンドの方々に効率的なジムの使い方などをうかがっていきます！お楽しみに！

※今回のスマピのプログラムメニューは体験会のためのオリジナルメニューとなります。実際のメニューとは差異がありますのでご注意ください。